Ao contrário do alguns especialistas em coluna parecem dizer – que se suas costas alguma vez se encurvarem você imediatamente morrerá de peste bubônica – o corpo humano pode se mover deste jeito.
por Logan Christopher, o original está aqui.
“Você vai se ALEIJAR!!!”
É chato (NT.: exatamente porque é chato eu decidi traduzir este texto). Por algum motivo, o Youtube parece ser o pior lugar para receber comentários sem noção. É claro, nem todos são ruins, mas uma parcela significativa é.
Aqui eu estou levantando mais do que 225 kg. Não é uma peso de elite de modo algum. Mas também não é nada mau. Com um peso de cerca de 86 kg isto é cerca de 2,5x o peso do meu corpo. Eu filmei esse levantamento especificamente pelo lado para ver o quanto minhas costas se encurvam.
Muitas pessoas não chegam nem perto de levantar tal peso, mas ainda assim têm a audácia de criticar minha forma. Eu tenho certeza de que elas são bem intencionadas, mas isso não significa que elas saibam do que estão falando. Deixe-me lhe perguntar algo:
O que é forma perfeita?
Pergunte a dez pessoas diferentes e provavelmente você terá dez respostas diferente. Algumas respostas típicas são:
“Parece boa até mesmo para um observador casual.” – Por observadores casuais, isto significa alguém sem experiência em exercícios físicos. Certo, porque é assim que obras de arte e vinhos são julgados, por pessoas sem experiência na área. Eu gosto de julgar forma por ser aquilo que você consegue executar de maneira segura.
“Um ideal geralmente aceito.” – O problema com isso é que cada pessoa é diferente. Uma vez que todos temos formas corporais diferentes, algumas pessoas conseguem fazer algumas posições que outras não conseguem. Eu consigo entender a ideia de algo ideal, mas isto também precisa ser individualizado. Para competições, é claro, não há a necessidade de padrões. Como o exercício é feito não importa muito contanto que ele leve a um lugar específico. Mas mesmo aqui há bastante debate. Árbitros diferentes julgariam um agachamento como baixo o suficiente enquanto outros poderiam dizer que não foi.
“Algo que não causa dor ou lesões.” – Eu concordo que dor e lesões sejam algo a ser evitado. Mas a forma “perfeita” realmente impede lesões? Eu já vi pessoas se machucarem com forma perfeita. E já vi pessoas não se machucarem com uma forma “ruim” também.
Retornando ao fato de que todo mundo é individual, você deve reconhece que o que será ótimo para uma pessoa pode imediatamente causar problemas para outra. É por isso que exercícios são normalmente adaptados para o que uma pessoa pode fazer ou não.
Para mim o levantamento terra com as costas encurvadas funciona. E funciona bem. Eu consigo lidar com uma boa quantidade de peso nele. Se eu forçar minhas costas a ficarem retas, eu não consigo pegar nem perto da quantidade que consigo. Eu também faço o terra com as costas encurvadas há um bom tempo e não me machuquei fazendo ele.
Por que isto é assim Não tenho certeza. Quando visitei uma quiroprata há um tempo atrás ela comentou que minhas costas eram mais retas do que o da maioria das pessoas. Elas não tem a curva normal. E ela achou que sempre foi assim. Talvez seja por isso que eu possa fazer o terra assim com segurança. Ou talvez as costas sejam devido ao modo que faço o terra.
Forma natural
Se alguém nunca tiver sido ensinado como levantar peso antes e vai pegar algo pesado, como ele faria isto? Ele ou ela irá agachar baixo e se certificar de manter as costas extremamente retas? Ou o levantamento vai se parecer com um levantamento terra com as costas encurvadas?
Novamente, eu não estou dizendo para você esquecer tudo que aprendeu ou que instrução de um treinador seja inútil. Mas há algo a se recomendar por como você faria algo naturalmente. Ao contrário do alguns especialistas em coluna parecem dizer – que se suas costas alguma vez se encurvarem você imediatamente morrerá de peste bubônica – o corpo humano pode se mover deste jeito. Então por que não treinar tal movimento? Por que não tomar um meio termo e torná-lo mais forte?
Costas encurvadas são mais fortes?
O que acontecem quando as pessoas trabalham com um peso pesado para elas? A forma com costas retas começa a se perder e elas começam a encurvar suas costas. Elas não são fortes o suficiente para manter a forma? Ou costas encurvadas na verdade é uma posição mais forte para se estar?
Olhe alguns dos levantadores recordistas do mundo:
Bob Peoples, que já foi chamado de “Sr. Levantamento Terra,” decidiu após muito trabalho que levantar com as costas encurvadas era o melhor para ele. Não apenas isso mas ele expirava totalmente antes de realizar o levantamento. Com um peso de 82 kg ele levantava 328 kg. Você vai dizer que ele estava fazendo o exercício errado devido à posição de suas costas? Ou você vai olhar para os números que ele era capaz de conseguir ao fazê-lo com tal posição?
Konstatin Konstantinov levanto incríveis 426 kg – sem equipamentos. Alguns podem dizer que apenas a parte superior de suas costas está encurvada, mas para mim parece que ele toda está.
E então, o que vocês acham?