Levantamento Terra com as costas encurvadas: Se os melhores fazem, por que você não poderia?

Ao contrário do alguns especialistas em coluna parecem dizer – que se suas costas alguma vez se encurvarem você imediatamente morrerá de peste bubônica – o corpo humano pode se mover deste jeito.

por Logan Christopher, o original está aqui.

“Você vai se ALEIJAR!!!”

É chato (NT.: exatamente porque é chato eu decidi traduzir este texto). Por algum motivo, o Youtube parece ser o pior lugar para receber comentários sem noção. É claro, nem todos são ruins, mas uma parcela significativa é.

Aqui eu estou levantando mais do que 225 kg. Não é uma peso de elite de modo algum. Mas também não é nada mau. Com um peso de cerca de 86 kg isto é cerca de 2,5x o peso do meu corpo. Eu filmei esse levantamento especificamente pelo lado para ver o quanto minhas costas se encurvam.

Muitas pessoas não chegam nem perto de levantar tal peso, mas ainda assim têm a audácia de criticar minha forma. Eu tenho certeza de que elas são bem intencionadas, mas isso não significa que elas saibam do que estão falando. Deixe-me lhe perguntar algo:

O que é forma perfeita?

Pergunte a dez pessoas diferentes e provavelmente você terá dez respostas diferente. Algumas respostas típicas são:

“Parece boa até mesmo para um observador casual.” – Por observadores casuais, isto significa alguém sem experiência em exercícios físicos. Certo, porque é assim que obras de arte e vinhos são julgados, por pessoas sem experiência na área. Eu gosto de julgar forma por ser aquilo que você consegue executar de maneira segura.

“Um ideal geralmente aceito.” – O problema com isso é que cada pessoa é diferente. Uma vez que todos temos formas corporais diferentes, algumas pessoas conseguem fazer algumas posições que outras não conseguem. Eu consigo entender a ideia de algo ideal, mas isto também precisa ser individualizado. Para competições, é claro, não há a necessidade de padrões. Como o exercício é feito não importa muito contanto que ele leve a um lugar específico. Mas mesmo aqui há bastante debate. Árbitros diferentes julgariam um agachamento como baixo o suficiente enquanto outros poderiam dizer que não foi.

“Algo que não causa dor ou lesões.” – Eu concordo que dor e lesões sejam algo a ser evitado. Mas a forma “perfeita” realmente impede lesões? Eu já vi pessoas se machucarem com forma perfeita. E já vi pessoas não se machucarem com uma forma “ruim” também.

Retornando ao fato de que todo mundo é individual, você deve reconhece que o que será ótimo para uma pessoa pode imediatamente causar problemas para outra. É por isso que exercícios são normalmente adaptados para o que uma pessoa pode fazer ou não.

Para mim o levantamento terra com as costas encurvadas funciona. E funciona bem. Eu consigo lidar com uma boa quantidade de peso nele. Se eu forçar minhas costas a ficarem retas, eu não consigo pegar nem perto da quantidade que consigo. Eu também faço o terra com as costas encurvadas há um bom tempo e não me machuquei fazendo ele.

Por que isto é assim Não tenho certeza. Quando visitei uma quiroprata há um tempo atrás ela comentou que minhas costas eram mais retas do que o da maioria das pessoas. Elas não tem a curva normal. E ela achou que sempre foi assim. Talvez seja por isso que eu possa fazer o terra assim com segurança. Ou talvez as costas sejam devido ao modo que faço o terra.

Forma natural

Se alguém nunca tiver sido ensinado como levantar peso antes e vai pegar algo pesado, como ele faria isto? Ele ou ela irá agachar baixo e se certificar de manter as costas extremamente retas? Ou o levantamento vai se parecer com um levantamento terra com as costas encurvadas?

Novamente, eu não estou dizendo para você esquecer tudo que aprendeu ou que instrução de um treinador seja inútil. Mas há algo a se recomendar por como você faria algo naturalmente. Ao contrário do alguns especialistas em coluna parecem dizer – que se suas costas alguma vez se encurvarem você imediatamente morrerá de peste bubônica – o corpo humano pode se mover deste jeito. Então por que não treinar tal movimento? Por que não tomar um meio termo e torná-lo mais forte?

Costas encurvadas são mais fortes?

O que acontecem quando as pessoas trabalham com um peso pesado para elas? A forma com costas retas começa a se perder e elas começam a encurvar suas costas. Elas não são fortes o suficiente para manter a forma? Ou costas encurvadas na verdade é uma posição mais forte para se estar?

Olhe alguns dos levantadores recordistas do mundo:

Bob Peoples, que já foi chamado de “Sr. Levantamento Terra,” decidiu após muito trabalho que levantar com as costas encurvadas era o melhor para ele. Não apenas isso mas ele expirava totalmente antes de realizar o levantamento. Com um peso de 82 kg ele levantava 328 kg. Você vai dizer que ele estava fazendo o exercício errado devido à posição de suas costas? Ou você vai olhar para os números que ele era capaz de conseguir ao fazê-lo com tal posição?

Konstatin Konstantinov levanto incríveis 426 kg – sem equipamentos. Alguns podem dizer que apenas a parte superior de suas costas está encurvada, mas para mim parece que ele toda está.

E então, o que vocês acham?

Delenda est…

Por Daniel Castro

Há alguns anos eu escrevi uma curta resenha sobre o livro Ghosts of Cannae, que considero um dos melhores livros que já li, e junto com Armas, Germes e Aço, o melhor sobre história. Roma venceu a segunda guerra contra Cartago, e deixou esta antiga potência desprovida de seu império.

Ainda assim a cidade de Cartago conseguiu, com sua habilidade comercial, se tornar rica novamente, mesmo após pagar pesadas indenizações de guerra para Roma. Quando o senador romano Marco Pórcio Catão visitou a cidade rival em 152 aC ficou impressionado com a riqueza da cidade cartaginesa e começou uma campanha incessante contra ela. Argumentando que Cartago seria sempre uma ameaça à Roma, terminava todos seus discursos com a infame frase “Delenda est Carthago“, ou seja, “Cartago deve ser destruída”.

No final da Segunda Guerra Púnica Cartago fora proibida por Roma de fazer guerra, porém um reino aliado de Roma chamado de Numídia se aproveitava disso e fazia pequenos ataques constantemente contra Cartago. Esta pedia à Roma o direito de se defender, mas Roma (e Catão) só queria um pretexto para destruir de vez Cartago. Roma conseguiu seu pretexto em 149 aC e aniquilou totalmente sua antiga rival na terceira guerra púnica.

Hoje em dia um dos momentos mais pivotais do século XXI está em pleno curso e vejo muitas semelhanças com a história que descrevi brevemente acima. A Terceira Roma (e seu país) depois de aguentar mais de um século de devastação está cercada por inimigos tão poderosos, cruéis e hostis como estava cercada Cartago. Seus inimigos querem sua aniquilação total, o apoio à “nova Numídia” é mundial e o apoio a ela é anátema.

A diferença que vejo é que enquanto a antiga Roma incorporava a mais alta virtude marcial da época, o império equivalente atual (que eu chamaria de Quarta Roma, pois lá há até um Capitólio)e seus estados vassalos a rejeitam, e sua cultura hoje é uma de exaltação ao suicídio.

Algo deve ser destruído, 2022 deixou isso mais claro do que nunca. Se a justiça prevalecerá desta vez ou não, só o tempo dirá.

Introdução à Dieta de Carne e Batata

Por Jamie Lewis, o original está aqui (NSFW).

Tradução e adaptação por Daniel Castro.

Pode parecer que tudo estava indo muito bem nos EUA na virada do século XX, – a energia elétrica estava se espalhando por todo o país, a refrigeração estava se tornando popular, Tesla inventara o raio X, o rádio e os veículos controlados por rádio, o automóvel estava surgindo… a vida estava avançando bem. Porém nem tudo era exatamente satisfatório – as condições de vida eram deploráveis, metade da comida no mercado era horrível e venenosa e as pessoas trabalhavam até morrer e eram assassinadas pelos Pinkerton quando tinham a ousadia de exigir salários decentes ou uma jornada de trabalho razoável. Em suma, a vida estava melhorando em alguns aspectos e continuando uma merda em outros, não muito diferente de qualquer época nos EUA fora do período entre os anos 1940 e 1980 … desde que você fosse branco, claro.

Não fique muito animado com Tesla – quer ele fosse redpill, incel ou MGTOW (todos esses grupos gostam de reivindicá-lo), ele era basicamente inútil fora da invenção e provavelmente deveria ter morrido afogado no nascimento. (NT.: claro que discordo nesse ponto)

Por exemplo, embora os ultra-ricos fossem selvagemente, insanamente ricos, o 1% do topo da população possuía tanto quanto os 99% restantes juntos. A disparidade salarial, impulsionada por um influxo maciço de mão de obra barata da Europa, significava que a competição até pelos piores empregos era enorme, e as pessoas “escravizadas” por uma ninharia. O trabalho em siderúrgicas, por exemplo, destruiu totalmente a saúde de quem trabalhava nelas por um máximo de 38 dólares por dia em dólares de 2019, embora eles colocassem turnos de 12 horas em temperaturas de 47 graus o ano todo. Os trabalhadores mais velhos ganhavam 23 dólares nas mesmas condições, aceitando para evitar morrer de fome, uma vez que não havia oportunidade de aposentadoria na virada do século e nenhuma provisão para garantir que os idosos não morressem sozinhos no escuro na época (Bettman 77-79). Não havia provisão para trabalhadores feridos em seus trabalhos perigosos, portanto, se um membro da família ficasse doente, aleijado ou ferido, a família logo seria despejada e dormiria nas ruas ou nas delegacias de polícia. A família média não conseguia ganhar dinheiro suficiente para comprar carne nas cidades, então “eles [costumavam] viver comendo somente pão e não comiam carne por semanas” (Bettman 80).
“Há uma nostalgia benigna pela comida da Era Dourada, sem dúvida reforçada pela proliferação de livros de receitas clássicas repletos de receitas de dar água na boca. A cornucópia vem à mente como um símbolo claro da abençoada fertilidade da América, que atraiu o irlandês meio faminto através do oceano. Culinariamente falando, a América parecia ser uma mesa gigantesca e barulhenta.
Mas a mesa, na realidade, só servia para uma pequena minoria de americanos. Apesar da fertilidade do país, o povo era forçado a subsistir com uma dieta rudimentar e escassa, da qual chá e pão eram essenciais, suplementados de vez em quando em latas de lixo, e muitas pessoas compravam seu jantar no mercado de alimentos de segunda mão – onde podiam escolher de sobras de legumes, vegetais e aparas e ossos rejeitados de açougues (Bettman 109).

Mesmo mortos de fome eles não comeriam esse cavalo morto.

A comida vira veneno porque… capitalismo. É claramente o melhor. (NT.: porque o fato de que pessoas do mndo todo sonhavam em viver nessas supostas condições horríveis é algo que escapa a alguém tão inteligente quanto Lewis é algo bizarro. Claro, um idiota médio pensa essas asneiras, mas que alguém desse nível pense isso é assustador).

Mesmo quando podiam comprar carne e manteiga, as pessoas costumavam se fodiam se morassem na cidade, porque toda a comida era podre, lixos contrabandeados, ou simplesmente envenenada. As pessoas tendem a pensar que a comida em eras passadas era imaculada e pura, embora isso estivesse longe de ser o caso – a base da alimentação urbana no início de 1900 teria sido mais saudável se tivesse sido preparada por Jolly Jane Toppan (NT.: uma assasina em série de 31 pessoas). Até que a indústria de frigoríficos e armazenamento de carne realmente decolasse, as pessoas comiam carne cortada de gado emaciado e mutilado que chegava em condições deploráveis ​​pela ferrovia e era armazenada sem refrigeração após o abate, onde geralmente apodrecia um pouco antes de chegar a seu prato. E como guarnições, muitas vezes o povo comia frutas e vegetais maduros demais ou até apodrecendo, já que os donos da mercearia eram retardados e tinham a tendência de comprar apenas frutas maduras para vender.

Leite, na época poderia ter qualquer uma dessas cores mas muita gente reclama do leite de hoje em dia que colocam no cereal matinal de adventistas broxas. Eu prefiro a coisa pasteurizada, obrigado.

O leite dificilmente era melhor, pois era diluído com água quantidades iguais de água, os produtores de laticínios adicionavam melaço, giz ou gesso a fim de esconder sua cor real, que era mais como um verde purulento. As destilarias também vendiam seu lixo aos fazendeiros para que suas vacas comessem, o que produzia o que era conhecido como “leite de bebedouro”, que deixava os bebês que o bebiam completamente bêbados – alimentavam as vacas com alguma lavagem e elas produziam leite com álcool, ao que parece. A situação do leite era tão ruim que em 1870 foi revelado que algumas das vacas leiteiras da cidade estavam tão fodidas com tuberculose que tiveram que ser seguradas por guindastes para que pudessem ser ordenhadas até que caíssem mortas (Bettman 115).

O que quer que se passe nas mentes fodidas de pessoas que maltratam animais é irrelevante – elas precisam dar o fora do planeta, junto com suas famílias doentes e inúteis.

Os Benefícios do Levantamento de Peso Descalço

Por Mark Sisson, o original está aqui.

Tradução por Daniel Castro.

Antes de termos ferramentas complexas, antes das armas de projéteis e das rodas e da civilização, os hominídeos se ergueram e caminharam – e isto fez toda a diferença. O bipedalismo liberou suas mãos para carregar objetos e manipular o mundo a seu redor e ver por quilômetros e quilômetros através do horizonte. Eles fizeram tudo isso sobre pés descalços que se pareciam muito com os nossos; Pegadas de hominídeos datadas de milhões de anos na África Oriental parecem quase idênticas às que você veria hoje na praia. Não mudou muita coisa lá embaixo.

Essa é toda a base para o movimento para corrermos descalços. Nascemos descalços, passamos a maior parte da nossa pré-história descalços e da história com o mínimo de calçados minimalistas. Foi apenas aproximadamente nos últimos cem anos que começamos a enfiar nossos pés em carapaças restritivas de couro e borracha que deformam a estrutura do pé e alteram nossa passada e a carga em cada parte dos pés. Correr descalço ou com sapatos que simulem a experiência de estar com os pés descalços pode nos ajudar a mover e pisar da maneira que a natureza planejou, aumentando assim a eficiência da corrida e reduzindo o risco de lesões. A ciência é sólida.

Eu já falei muito sobre o terrível efeito de ficarmos muito tempo sentados em nosso corpo. Tirando a gravidade da equação, as cadeiras enfraquecem os glúteos, afrouxam os isquiotibiais (NT.: músculos da parte de trás ds coxas), tensionam as panturrilhas e desativam a parte de baixo do corpo de modo geral. Isso sem mencionar a postura deficiente, função cognitiva reduzida e capacidade de queimar gordura prejudicada. Calçados são ainda piores. Eles são como cadeiras para os nossos pés, só que nós os usamos durante o dia todo.

É por isso que eu sempre advoguei que nos libertássemos do monopólio dos calçados e que fiquemos descalços o máximo possível.

Andar descalço. Fazer trilhas descalço. Correr descalço. Fazer tiros de corrida descalço. Jardinagem descalço, levar o lixo pra fora descalço, dançar, limpar. Tudo isso é bom e benéfico.

E agora quero que você tente levantamento de pesos descalço. Mas antes, vou te dizer por que.

Existem benefícios em levantar pesos descalço? Certamente.

Existem coisas para nós preocuparmos? Sim.

Primeiramente, vamos explorar os benefícios potenciais de levantamento de pesos descalço.

Valentões, Molha-camas e o visto versus o não visto.

Por Tom Naughton, o original está aqui.

Tradução por Daniel Castro.

Recentemente, alguém me acusou em comentários de ser um valentão (NT.: o autor usa o termo bully, de onde vem o termo bullying. Bully possivelmente tem dia origem em “parecido com um touro”, mas valentão é um termo corrente no Brasil que encaixa melhor na tradução desse termo.) porque eu continuamente chamo as pessoas que querem lockdowns de molha-camas. Isso me fez rir, já que são os molha-camas que querem dizer a todos onde elas podem ir, com quantas pessoas podem ficar, quais empresas podem abrir, quem tem que usar máscaras em quais situações etc. – e eles querem que qualquer um que os desafie seja preso. Isso é um valentão.

Graças aos molha-camas, a resposta histérica ao coronavírus provavelmente causará mais danos (incluindo mais mortes) do que o próprio vírus. Por que os molha-camas não vêem isso? Acho que a melhor explicação está em alguns conceitos de disciplinas fora da medicina.

O primeiro é um conceito em engenharia de softwares denominado separação de preocupações. Em termos mais simples, ele significa que cada uma das funções principais do sistema reside em sua própria pequena caixa de código e é projetada e mantida por um especialista naquela função.

Por exemplo, recentemente programei uma interface de usuário que exibe dados que são recuperados de um banco de dados por um serviço da internet. Outra pessoa codificou o serviço da web. E uma terceira pessoa projetou e mantém o banco de dados. Não precisamos saber muito sobre o trabalho uns dos outros… e isso é algo bom, porque o campo de TI (Tecnologia da Informação) é muito grande e muito complexo para uma só pessoa aprender tudo.

Na maioria das vezes, a separação de preocupações é uma coisa boa em TI. Mas às vezes a separação causa problemas, como quando um administrador de banco de dados decide fazer mudanças em uma tabela de um banco de dados, e essas mudanças fazem com que os aplicativos parem de funcionar.

A separação de preocupações também existe na medicina, e essa separação pode produzir tratamentos ruins. Lembro-me do cardiologista do meu pai insistindo que ele TINHA DE TOMAR SUAS ESTATINAS! porque seu colesterol estava alto. Não importa que meu pai estivesse decaindo mentalmente e que as estatinas são conhecidas por causar problemas cognitivos. A única preocupação do cardiologista era reduzir o índice de colesterol. A saúde do cérebro de meu pai não era sua preocupação.

O segundo conceito é econômico: o visto e o não visto. (NT.: tal conceito foi explicado pela primeira vez por Frederic Bastiat no livro O que se vê e o que não se vê). A explicado breve é que ações sempre produzem efeitos secundários – muitas vezes não vistos, e muitas vezes não desejados.

Suponha que aumentemos o salário mínimo para 20 dólares por hora. Claramente, algumas pessoas com pouca qualificação ganharão mais dinheiro. Isso é o visto. Mas os empregadores vão contratar menos pessoas e, quando possível, substituir os funcionários que se tornaram muito caros por quiosques [eletrônicos] e outras tecnologias.

Como resultado, será mais difícil para uma pessoa não qualificada conseguir aquele importante primeiro emprego. Isso é o que não se vê. Ninguém fala sobre as pessoas NÃO contratadas por causa do novo salário mínimo. (Thomas Sowell escreveu um livro fantástico sobre o que é visto versus o que não é visto, intitulado Applied Economics: Thinking Beyond Stage One (em tradução livre: Economia Aplicada: Pensando além do Estágio Um). O Estágio Um é o que é visto; os efeitos não vistos aparecem mais tarde.)

Se um novo vírus começar a matar pessoas e você perguntar a um especialista em pandemias – vamos chamá-lo de Dr. Falshi (NT.: no original, Dr. Foolchi, um trocadilho envolvendo a palavra Fool, ou seja, tolo. Adaptei o trocadilho ao mais próximo possível na língua portuguesa) – o que fazer, ele provavelmente recomendará interromper o contato humano tanto quanto possível. A taxa de infecção pode diminuir como resultado, e na área de preocupação do Dr. Falshi, isso significa que ele teve sucesso.

6 Motivos Pelos Quais Óleos Vegetais Industriais São Terríveis Para Sua Saúde

Está tradução é uma parte do texto escrito por Chris Kresser, cujo original está aqui.

Tradução por Daniel Castro. (Referências no texto original).

Existem seis problemas principais com óleos vegetais industriais:

1. O consumo de óleos vegetais industriais representa uma incompatibilidade evolutiva.
2. Ingerir óleos vegetais industriais aumenta nossa proporção de ácidos graxos ômega-6/ômega-3, com consequências significativas para a nossa saúde.
3. Os óleos vegetais industriais são instáveis e oxidam facilmente.
4. Eles contêm aditivos prejudiciais.
5. Eles são derivados de plantações geneticamente modificadas.
6. Quando os óleos vegetais industriais são aquecidos repetidamente, são criados subprodutos ainda mais tóxicos.

Perigo.

1. O consumo de óleos vegetais industriais representa uma incompatibilidade evolutiva.

A incompatibilidade evolutiva, uma incompatibilidade entre nossos genes e o ambiente moderno, é o principal fator para a prevalência de doenças crônicas atualmente. Em poucas áreas a incompatibilidade evolutiva é mais aparente do que na Dieta Americana Padrão (NT.: com muitos grãos e pouca proteína animal, vide a pirâmide nutricional); as altas quantidades de carboidratos refinados e calorias dessa dieta trabalham contra nossa biologia ancestral, fazendo com que fiquemos com sobrepeso e doentes.
Óleos vegetais industriais, assim como açúcar refinado e excesso de calorias, também representam uma incompatibilidade evolutiva. Até 1900, os humanos não consumiam óleos vegetais industriais. De 1970 a 2000, o consumo médio de um deles, o óleo de soja, disparou de meros 1,8 quilogramas por pessoa por ano para incríveis 11,8 quilogramas por pessoa por ano! (6)
Hoje, o ácido linoléico, o ácido graxo mais abundante em óleos vegetais industriais, é responsável por 8% de nossa ingestão total de calorias; em nossos ancestrais caçadores-coletores, era responsável por apenas de 1 a 3% do total de calorias. (7) Pesquisadores que conhecem o tópico da incompatibilidade evolutiva afirmam que nossos corpos simplesmente não foram projetados para lidar com um consumo tão maciço de ácido linoléico. Como resultado, nossos altos níveis de consumo de óleos vegetais industriais estão prejudicando nossa saúde.

2. Ingerir óleos vegetais industriais aumenta nossa proporção de ácidos graxos ômega-6/ômega-3, com consequências significativas para a nossa saúde.

Os ácidos graxos essenciais são gorduras poliinsaturadas que nós, humanos, não podemos sintetizar em nossos corpos e devemos, portanto, consumir em nossas dietas. Eles vêm em duas variedades: ácidos graxos ômega-6 e ácidos graxos ômega-3. Após o consumo, os ácidos graxos ômega-6 dão origem ao ácido araquidônico e metabólitos potentes que são principalmente de natureza pró-inflamatória, incluindo prostaglandina E2 e leucotrieno B4. Os ácidos graxos ômega-3, como ALA, EPA e DHA, por outro lado, dão origem a subprodutos antiinflamatórios.
Um delicado equilíbrio entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 deve ser mantido no corpo para promover uma saúde ideal. A proporção da vida ancestral de ômega-6/ômega-3 é de 1/1. As dietas ocidentalizadas, no entanto, são muito desequilibradas, com proporções de ômega-6/ômega-3 na faixa de 10/1 até 20/1. (8) Uma alta ingestão de ácidos graxos ômega-6, combinada com a baixa ingestão de ômega-3, leva a um desequilíbrio nos mediadores pró-inflamatórios e anti-inflamatórios. Esse desequilíbrio produz um estado de inflamação crônica que contribui para vários processos de doenças crônicas.
Os óleos vegetais industriais são talvez o vilão mais significativo para a proporção desequilibrada de ômega-6/ômega-3 característica das dietas ocidentalizadas e, portanto, desempenham um papel significativo nas doenças inflamatórias crônicas.

3. Os óleos vegetais industriais são instáveis e oxidam facilmente.

Os ácidos graxos poliinsaturados em óleos vegetais industriais são altamente instáveis e oxidam facilmente quando expostos ao calor, luz e insumos químicos. Quando óleos vegetais industriais são expostos a essas coisas, duas substâncias nocivas – gorduras trans e peróxidos lipídicos – são criadas. As gorduras trans são bem conhecidas por seu papel no desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2; na verdade, para cada 2% de aumento naa ingestão de calorias de gorduras trans, o risco de doenças cardíacas quase dobra! (9) Os peróxidos lipídicos, por outro lado, são subprodutos tóxicos que danificam o DNA, as proteínas e membranas lipídicas [das células] em todo o corpo. O acúmulo de peróxidos lipídicos no organismo promove o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças crônicas.

4. Eles estão recheados de aditivos.

Como os ácidos graxos nos óleos vegetais industriais são muito instáveis, antioxidantes sintéticos são adicionados na tentativa de prevenir a oxidação e a rancidez. Infelizmente, esses antioxidantes sintéticos apresentam problemas próprios. Os antioxidantes sintéticos BHA (hidroxianisol butilado), BHT (hidroxitolueno butilado) e TBHQ (butilhidroquinona terciária) têm efeitos desreguladores endócrinos, carcinogênicos e desreguladores imunológicos. (10, 11, 12, 13) Além disso, descobriu-se que a TBHQ aumenta a resposta da IgE (imunoglobulina E) aos alérgenos alimentares, desencadeando a liberação de anticorpos e, portanto, pode promover o desenvolvimento de alergias alimentares. (14)

5. Óleos Vegetais Industriais vêm de plantas geneticamente modificadas.

Além de serem pobres em nutrientes e repletos de produtos químicos desagradáveis e subprodutos tóxicos, a grande maioria dos óleos vegetais industriais são derivados de plantas geneticamente modificadas. Na verdade, as plantas usadas para fazer tais óleos compreendem as principais culturas geneticamente modificadas – milho, soja, algodão e colza (NT.: colza é um termo praticamente desconhecido no Brasil. Em inglês a planta é chamada de rapeseed, e algumas modificações dessa semente são usadas para produzir o óleo “de canola”. Não existe uma planta propriamente chamada de canola, este termo é uma abreviação de CANadian Oil, um termo criado nos países de língua inglesa para disfarçar a procedência do produto). Nos Estados Unidos, 88% do milho, 93% da soja, 94% do algodão e 93% das plantações de colza são geneticamente modificadas. (15, 16, 17) Poucos estudos foram realizados sobre a segurança em longo prazo do consumo de alimentos geneticamente modificados, o que nos dá mais um motivo para evitar o consumo de óleos de sementes industriais. (NT.: quando na dúvida, o melhor é sempre evitar. Trata-se do princípio da via negativa explicada por Nassim Taleb em livros como Antifrágil).

6. Eles são requentados diversas vezes (e ficam extra tóxicos).

Como se os óleos vegetais industriais já não fossem ruins o suficiente para nossa saúde, restaurantes e cozinheiros domésticos frequentemente se envolvem em uma prática que aumenta ainda mais seus efeitos nocivos – eles aquecem repetidamente os tais óleos. Embora o hábito de reutilizar óleos de sementes industriais repetidamente (normalmente em grandes fritadeiras, no caso de restaurantes) reduza os custos, isso resulta em um óleo que está repleto de subprodutos tóxicos.
O aquecimento repetido deles esgota sua vitamina E, um antioxidante natural, enquanto induz a formação de radicais livres que causam estresse oxidativo e danificam DNA, proteínas e lipídios em todo o corpo. Esses efeitos prejudiciais explicam por que os óleos de sementes industriais repetidamente aquecidos estão associados a hipertensão, doenças cardíacas e danos intestinais e hepáticos. (18, 19, 20)

Tudo o que Você Precisa Saber Sobre Vitamina D

Por Paleo Leap, o original está aqui.

Tradução por Daniel Castro.

Lembram-se de Pequeno Tim de Um Conto de Natal? (NT.: do conto de Charles Dickens)

Ele talvez sofresse de raquitismo, uma doença óssea causada pela deficiência de vitamina D. Charles Dickens muitas vezes baseava seus personagens em doenças reais que ele via a seu redor, e o raquitismo era muito comum nas crianças inglesas da época, porque simplesmente elas não adquiriram vitamina D suficiente. Não era uma deficiência de dieta: pessoas podem produzir vitamina D quando sua pele é exposta à luz do Sol, mas Grã-Bretanha da época a poluição atmosférica era tanta que prevenia a pequena exposição ao Sol necessária para se evitar o raquitismo.

O raquitismo causa ossos especialmente fracos e deformados, daí a necessidade do Pequeno Tim usar muletas. Hoje em dia, poucos bebês realmente tem raquitismo (embora ainda aconteça!) mas muitas pessoas ainda sofrem com níveis baixos de vitamina D, o que pode contribuir para problemas ósseos no futuro, saúde mental enfraquecida, ou doenças autoimunes, e problemas em manter um peso saudável. Aqui vamos olhar o que você precisa saber sobre a importância da vitamina D, como consegui-la, e quando tomar suplementos.

O que é vitamina D?

A “vitamina” D na verdade é um hormônio, e se você quiser impressionar seus amigos e assutar seus inimigos, você pode usar o nome completo: 1,25 dihydroxyvitamina D [1,25(OH)2D], ou calcitriol. Mas vamos chamar de vitamina D por agora, porque a parte interessante é o que ela faz.

Ela é importante para diversos tipos de processos.

O Melhor Guacamole do Mundo

Por Michael e Mary Dan Eades, o original está aqui:

Tradução por Daniel Castro.

Existe melhor maneira de desfrutar de um churrasco de verão do que com uma carnes gordas realmente boas? Talvez algumas costelas, peito ou barriga de porco? E um pouco de salada? Mas seja qual for o sua preferência, sempre há espaço para o nosso molho favorito – guacamole! Esta é a nossa receita familiar de longa data.

Santo Guacamole!

4 porções

INGREDIENTES

½ cebola roxa, descascada e cortada em cubinhos
Suco de dois limões
4 abacates médios maduros
1 pimenta serrano (NT.: uma pimenta mexicana, bastante parecida com a jalapeño), com caule, sem sementes e finamente picada
2 dentes de alho amassados
2 tomates, com caule, sem sementes e finamente cortados
1 punhado de coentro, picado
Sal e pimenta a gosto

INSTRUÇÕES
1. Coloque a cebola em uma tigela com água e o suco de um dos limões. Reserve por 10 a 15 minutos para retirar o gosto e cheiro fortes da cebola.
2. Corte os abacates, tire a semente e corte a polpa em cubos. Coloque o abacate em uma tigela grande e esprema o suco do limão restante para evitar que o abacate fique marrom.
3. Amasse e misture o abacate com a pimenta e o alho.
4. Adicione os ingredientes restantes à tigela, e misture bem. Tempere a gosto com sal e pimenta.
5. Sirva com fatias de jicama (inhame feijão), tiras de pimentão fresco ou pele de porco.

Sedução e Concordância

Por Nick Krauser, o original está aqui: https://krauserpua.com/2013/07/13/daygame-and-compliance/

Tradução por Daniel Castro.

Há uma linha de longa data dividindo as artes marciais entre Mortas e Vivas. Então, por exemplo, se você olhar para o pequeno grupo de artes marciais que são realmente úteis em uma luta (ou no substituto mais próximo onde podem realmente ser testadas – os ringues de MMA), você verá que todas eles compartilham vários fatores em comum. Antes continuar lendo, considere por si mesmo as semelhanças entre boxe, luta livre, judô, sambo, muay thai, e jiu jitsu brasileiro. Olhe para qualquer lutador de MMA decente e você descobrirá que ele se especializou em uma ou duas dessas artes. Excessões são extremamente raras.

Então, o que elas têm em comum?

Um conjunto de regras que permite uma competição total contra um oponente que está tentando vencê-lo… sem incorrer em ferimentos graves.

Essa foi a ideia revolucionária de Jigoro Kano que levou seu pequeno clube de judô a destruir todas as escolas de jiu-jitsu na famosa competição da Polícia de Tóquio. Remova as técnicas mortais e deixe as seguras. Embora você ainda possa matar alguém com um estrangulamento de Jiu-Jitsu, ainda assim nocautear alguém com um gancho de esquerda de boxe, você também pode controlar o ambiente para que ninguém se machuque letalmente durante o treinamento. Você não pode treinar seriamente arrancar olhos ou extirpar traqueias sem rapidamente ficar sem parceiros de treinamento. Kano fez o judô se tornar vivo. O boxe sempre esteve vivo. A esgrima está viva. Assim como o Kendo. A arena da competição (e do sparring) insere o darwinismo universal nas artes marciais.

Quando o Japão ainda produzia caras foda.

Agora considere as artes marciais inúteis…. Krav Maga, Karate, Ninjutsu, Aikido, Tae Kwon Do. O que todos elas têm em comum? Elas estão mortas. Não há competição séria (ou no caso do TKD tão distante de qualquer coisa que se assemelhe a luta de verdade, que se torna uma Dança das Fadas do Pé). As artes marciais mortas fossilizam-se. Eles têm hierarquias de graduação rígidas, onde os mais antigos e graduados superiores não precisam ser testados. O respeito pelos professores é falso. É um bando de caras que nunca ficam bons em técnicas que nunca são testadas. É Bullshido. (NT.: Isto é um trocadilho com bullshit falar merda, bobagem, e Bushido, antigo código de conduta japonês que significa caminho do guerreiro.

Então, por que o longo preâmbulo?

A vitamina do Sol? Realmente? A verdadeira causa da deficiência de vitamina D. 5 dicas práticas.

por Csaba Tóth e Zsófia Clemens. Original em húngaro, a versão em inglês, traduzida por Annamaria Zsengellér, está aqui.

Tradução para o português por Daniel Castro.

Para começar, se você gosta de tomar banhos de sol, depois de nadar por exemplo, não tenha certeza de ter feito o suficiente para conseguir a vitamina D que seu corpo precisa. A fonte de nossa perpétua deficiência de vitamina D está em nossa dieta, que contém cada vez menos e menos comidas de origem animal. Nós dificilmente podemos resolver nossa deficiência em vitamina D sem mudar nossos hábitos alimentares ou se dependermos somente da luz do Sol.

A vitamina D recentemente se tornou o foco de atenção na mente pública assim como da ciência médica. Agora parece que sua importância foi finalmente reconhecida. Quase todo mundo hoje sabe que os níveis de vitamina D não afetam somente os ossos. De fato, níveis baixos de vitamina D podem aumentar o risco de diversas infecções, e têm sido associados a câncer, doenças cardiovasculares, e doenças autoimunes como esclerose múltipla e artrite reumatóide. Porém, alguns conceitos mal entendidos existem sobre ela, e precisam de esclarecimentos. Um, por exemplo, é a questão de qual fonte o ser humano deve (ou pode) obtê-la de acordo com seu programa evolucionário.

Quando alguém entra numa drogaria ou farmácia, a grande quantidade de prepações de vitamina D oferecidas irão deixá-lo espantado. Poderia isso ser a resposta para o problema da vitamina D? Alguns diriam que sim, desde que combinado com a exposição à luz do Sol. Bem, nós gostaríamos de explicar neste artigos porque está não é a escolha ideal.

É um fato que no verão os raios solares ultravioleta (UV-B) produzem uma quantidade relativamente grande de vitamina D na nossa pele a partir de uma forma específica de colesterol. Cientistas engajados nas pesquisas com vitamina D muitas vezes citam dados que demonstram correlação entre o nível de vitamina D no sangue e a latitude em que as pessoas vivem, bem como o número de horas de luz do Sol, para dar apoio à convicção que a fonte primária desta vitamina (hum hormônio na verdade) é o Sol. Eles a chamam de “vitamina da luz solar”, e um livro com esse mesmo título apareceu na Hungria também.

Enquanto vamos para o Norte, recebemos menos e menos luz solar, que bate num ângulo menor e menor. Pesquisadores de vitamina D geralmente concordam que por causa do menor ângulo do Sol acima de certas latitudes é impossível conseguir o necessário de vitamina D apenas pela luz dele. No inverno, acima da latitude de 50° ela não é sequer sintetizada. Além disso l, a meia vida da vitamina D é de três semanas, e se nós não conseguirmos suprimentos adicionais, a quantidade dela no sangue poderia cair abaixo de um nível crítico em cerca de dois meses.

Dá motivos para pensarmos, porém, que áreas acima de 50° de latitude foram sempre bastante populadas na longa história da humanidade. As tribos Inuit (NT.: mais conhecidas como esquimós) por exemplo, conquistaram as regiões árticas acima de 80° – e elas não precisaram de tabletes de vitamina D ou de “camas solares” para fazer isso. Diversos povos habitaram, e ainda habitam, as áreas ao Norte do círculo Polar Ártico, onde elas não recebem muita luz do Sol porque o ambiente congelante não permite que elas tirem as roupas ao ar livre.

Estas pessoas permanecem saudáveis e não demonstram sintomas de deficiência da vitamina em questão, enquanto elas desafiem os hábitos nutricionais da parte civilizada do mundo.

Áreas habitadas pelos Inuit durante o século XVI em laranja.

É fácil ver que se o sol fosse a única fonte de vitamina D, as comunidades árticas nunca teriam acesso a quantidades suficientes dela. Na era do Gelo, que ocorreu não tanto tempo atrás (o último período terminou cerca de 10.000 anos atrás), nossos ancestrais tinham ainda menos luz solar do que teriam hoje.